Ballaststoffe

Ballaststoffe finden sich vor allem in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, Leinsamenschrot und Weizenkleie. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE empfiehlt eine Aufnahme von mindestens 30 g Ballaststoffen täglich. Um sich den üblichen Eßgewohnheiten anzupassen, werden in Tagesplänen derzeit mindestens 20g Ballaststoffe pro Tag berücksichtigt. Bei chronischer Verstopfung oder Darmträgheit kann die zusätzliche Einnahme von Weizenkleie (ca. 20 bis 60 g pro Tag) sinnvoll sein. Außerdem soll ballaststoffarme Ernährung prädisponierend für Dickdarmkrebs sein.

Hinweis:

Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind Ballaststoffe nutzlos, da sie im Körper quellen und somit an Volumen zunehmen sollen. Es ist daher unbedingt eine Trinkmenge von 2 bis 2,5 Liter pro Tag sicherzustellen.