Die häufigsten Fehler beim Abnehmen mit Sport

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Datum: 2010-10-17 | Kategorie: Abnehmen mit Sport > Die häufigsten Fehler

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Nachfolgend werden wir kurz die häufigsten Fehler durchgehen welche häufig beim Abnehmen mit Sport bzw. Beim Sport allgemein gemacht werden. Es steht zwar an jeder Ecke und wird auch immer wieder wiederholt, doch die Leute einfach nicht hören - ansonsten wären es ja nicht die häufigsten Fehler.

Zu wenig Wasser und Vitamine

50% aller Leisungseinbrüche sind auf die falsche Ernährung zurück zu führen!

1,5 Liter Wasser schwitzt ein durschnittlicher Mensch in einer Stunde Sport. Durst bekommst man allerdings erst wenn bereits ein Flüssigkeitsmangel vorhanden ist! Daher sollte man beim Training mindestens alle 10 bis 20 Minuten ein Glass wasser Trinken, es darf kalt sein, sollte allerdings nicht zu kalt sein, weil es sonst zu lange im Magen bleibt.

Wenn man regelmäßig Sport treibt, sollte man auch regelmäßig Obst und Gemüssen Essen. Empfohlen wird hier 5x pro Tag. Im Idealfall direkt nach dem Training, zu diesem Zeitpunkt kann der Körper die Vitamine besonders gut aufnehmen und verarbeiten. Sollte dies nicht möglich sein, sollte man ggf. Mit Vitaminpillen nachhelfen, um den Mangel auszugleichen. Durch Sport braucht der Körper vor allem Kalium, Kalzium, Magnesium, Jodid und Eisen.

Doch Vorsicht: Die meisten "Sport-Vitamin-Produkte" dienen nicht dem Abnehmen sondern dem Muskelaufbau! Der Unterschied besteht darin, dass Muskelaufbau-Produkte prinzipiell richtige Kalorienbomben sind, wir wollen allerdings nur die Vitamine - ohne Zusatzstoffe zum Muskelaufbau.

Zu schnelles erhöhen des Trainingspensums

Gerade in der Anfangsphase wird man sehr viel neue Power durch das Training bekommen, doch auch wenn unsere Ausdauer schnell besser wird und unsere Muskeln schnell wachsen besteht unser Körper auch noch aus anderen teilen wie beispielsweise unsere Sehnen welche länger brauchen um sich an die Veränderungen zu gewöhnen.

Man sollte generell das Trainingspensum nicht um mehr als 5% bis maximal 10% pro Woche erhöhen.

Immer die gleichen Übungen

Nach einer gewissen Zeit (etwa alle 3 Monate) gewöhnt ein Muskle sich an eine Trainingsart und das Training wirkt nicht mehr so effektiv bzw. Die entsprechenden Muskelgruppen wollen nicht mehr wachsen. Viele sagen hier "einfach weiter machen, das wird schon ...", ist aber Quatsch!

Damit der Muskel weiter wächst und somit auch mehr Kalorien verbraucht sollte man die Trainingsart ändern. Man kann beispielsweise anstatt weiter an einer Hantelbank zu trainieren nach 3 Monaten auf Kurzhanteln umsteigen. Selbst bei simplen Übungen wie Sit-Ups gibt es dutzende Variationsmöglichken und jede Übung wirkt unterschiedlich auf die einzelnen Fasen in unseren Muskeln.

Nach weiteren 3 Monaten, wenn unsere Muskeln sich wiederrum an die neue Übung gewöhnt haben, kann man einfach wieder zurück auf die alte Übung wechseln.

Zu schnelle Ausführung

Wer kennt es nicht, wenn man beispielsweise Sit-Ups macht, man gerade quer in der Luft hängt und die Bewegung so schnell wie möglich hinter sich bringen möchte um in eine nicht ganz so anstrengende Position zu kommen? Nicht zu letzt freut man sich natürlich auch selbst wenn man am Ende keine 10 Sit-Ups gemacht hat sondern 100 "schnelle"...

Fakt ist aber: Man betrügt sich nur selbst!

Wer Übungen im Ruck-Zuck-Verfahren durchführt und nur schnell sein selbst gesetztes Pensum erreichen möchte, der wird keine so großen Erfolge verzeichnen wie jemand der vielleicht nur halb so viele Durchgänge macht, diese jedoch ordentlich und langsam durchführt.

Die falsche Technik

Laufen kann jeder? Im grundegenommen mag es richtig sein, wir können jedoch nur empfehlen die Tipps auf unserer Seite durch zu gehen. Wir sind die meisten Sportarten durchgegangen und haben die richtigen Techniken genau dokumentiert. Gerade bei den Übungen für Zuhause kann eine kleine änderung bei der Ausführung teilweise wunder bewirken.

Die Gefahren sind langfristig gesehen auch nicht ohne, sollte man eine Übung regelmäßig falsch durchführen, so kann es im schlimmsten Fall zu dauerhaften Gelenkschädigungen kommen!

Die falsche Atmung

Wer schon einmal längere Strecke gelaufen ist sollte es kennen. Sobald die Ausdauer anfängt sich zu neigen fängt man an schneller zu Atmen, Was ja auch kein Wunder ist, denn sobald wir uns anstrengen verbraucht unser Körper mehr Sauerstoff.

Jetzt folgen jedoch viele Anfänger der Devise "Augen zu und durch". Wird eine Übungen durchgeführt und der Muskel angespannt schließen die viele Anfänger in dem Moment die Augen, beisen die Zähne zusammen, halten die luft an und fangen erst wieder richtig an zu Atmen wenn die schlimme, anstrengende Phase vorbei ist.

Dieses verhalten ist nur leider kontraproduktiv! Einem geht schneller die Ausdauer aus und man kann weniger trainieren... Tipps für die richtige Atmung findet man übrigens in unserem Beitrag: "Die richtig Atmung".

Zu wenig Erholung

Einfach Frage: Was verbrauchen Muskeln wenn diese Wachsen? Richtig, Kalorien!

Muskeln wachsen allerdings nicht beim Training sondern in der Ruhephase danach, daher sollte man mindestens 24 Stunden, besser noch 48 Stunden, Pause zwischen den Trainingseinheiten einlegen bzw. Nicht der ganze Körper braucht eine Pause sondern nur die jeweilige Muskelgruppe - Es hällt einen also keiner davon ab andere Körperregionen zu Trainieren.