Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig?

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Datum: 2011-01-28 | Kategorie: Abnehmen mit Sport > Sport Themen von A bis Z

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Wenn es darum geht "was unser Körper braucht", dann betreten wir ein sehr heikles Thema. Zum einen möchte man abnehmen und zum anderen möchte man verhindern, dass der Körper Muskeln abbaut - Denn er soll ja natürlich Fett abbauen. Durch die zusätzlichen Muskeln bekommt unser Körper nicht nur eine schönere Form und eine Straffere haut, durch das richtige richtige Training muss man noch nicht einmal wirklich Gewicht verlieren - Die schöneren Formen wirken auch so schlanker.

Das Problem entsteht allerdings an der stelle wo wir das Wort "Muskel-Aufbau" erwähnen. Denn die Goldene Regel für Bodybuilding lautet: Man muss als erstes mehr an Masse zulegen - wobei wir ja abnehmen wollen!

Daher sollte man an dieser Stelle noch einmal warnen vor sogenannter "Sportnahrung und Supplements" oder ähnlichem. Diese Gemische sind zwar sehr nützlich wenn es darum geht Muskeln aufzubauen - Jedoch der Todesstoß für eine jede Diät!

Was machen wir jetzt also?

Als erstes sollte man erwähnen, dass Muskel-Aufbau und Abnehmen zwei komplett verschiedene Vorgänge in unserem Körper sind und der eine eigentlich nichts mit dem anderen zu tuen hat! Es gibt allerdings ein paar Regeln mit welchem man beides erreichen kann:

1. Man sollte keine "Monster-Diät" durchführen. 500 Kalorien weniger als der eigentliche Tagesbedarf sind ein guter Wert und entsprechen ca. 2 Kilo Abnehmen pro Monat. Dadurch ist man erstmal auf der "Muskel-Abbau sicheren Seite".

2. Möchte man zudem etwas Muskelmasse zulegen, so sollten 10% - 15% der täglichen Gesamt-Energieaufnahme Eiweiße sein. Tagesmengen von höchstens 1,5 g pro kg Körpergewicht reichen für ein "normales" Training locker aus um einen Muskel-Aufbau sicherzustellen. Mit eines der besten Nahrungsmittel für den Muskel-Aufbau + Diät sind übrigens Bohnen.

3. Zu guter letzt kann man sich noch reine Vitamin-Pillen kaufen (wie bereits erwähnt, bitte keine Nahrungsergänzungsmittel oder ähnliches). Die Vitamine die am besten für unseren Zweck geeignet sind, sind A, C und K.

Warum der ganze Aufwand?

Natürlich kann man auch einfach eine Null-Diät machen. Von den gesundheitlichen Nachteilen, Jojo-Effekt etc. mal abgesehen [...] Muss "schlank sein" nicht "gut aussehen" bedeuten. Dadurch, dass wir zusätzlich noch versuchen ein paar Muskeln bei unserer Diät aufzubauen, erreichen wir am Ende ein optisch anspruchsvolles Ergebnis - Und, ist dies nicht der Grund warum die meisten überhaupt abnehmen wollen? Um besser auszusehen?